冷え性　足

足は体の中で一番と言っていいほど血液の流れが悪く、冷えやすい部分です。
足の血のめぐりが悪くなると、上半身に血量が足りなくなり体が冷えてしまうのです。
ですから、なるべく足が冷えないようにする必要があります。

足が冷える原因の一つは、運動不足です。
運動不足になると血液の循環を良くする手助けをしている、
ふくらはぎの筋肉の活動が少なくなります。

その為足に血液が流れにくくなってしまいます。
温かい血液が運ばれにくくなっている足は冷えてしまうのです。
そうならない為にも、適度な運動は欠かせないのです。

運動と言っても、過激なものではなく、
ストレッチ程度の運動で十分にふくらはぎの筋肉は活動してくれます。
足への血液のめぐりが良くなる運動がありますので紹介致します。

まず、床の上に膝を伸ばして座ります。
そして膝を伸ばしたまま足の裏が床に着くくらいの気持ちで、つま先をおもいっきり伸ばします。
そのまま５～１０秒程静止します。今度は、ゆっくりとつま先を自分の体側に倒します。
そしてそのまま５～１０秒程静止します。

このつま先の上下運動を４～５回程度繰り返すと、血液の流れが良くなり、足が温まってきます。
足の冷え性の場合、布団に入ってからも、なかなか足が温まらずに眠れないことがあります。
この事が原因で、不眠になることもありますので注意が必要です。
布団の中でも簡単に出来るストレッチをすることで足が温まり、寝つきやすくなります。